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La temporada navideña, aunque llena de celebraciones y momentos familiares, suele estar acompañada de un aumento significativo del estrés. Las múltiples responsabilidades, compromisos y la presión de cumplir con expectativas sociales o personales pueden generar un impacto considerable en la salud física y mental.
El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones desafiantes. Durante momentos de alta exigencia, el organismo libera hormonas como el cortisol y la adrenalina, que preparan al cuerpo para situaciones de lucha o huida. «La adrenalina hace que nuestro corazón lata más rápido, que la presión arterial aumente, que los músculos se tensen y que nuestra mente se enfoque intensamente en la tarea», explican los especialistas del Hospital Houston Methodist.
Sin embargo, los expertos advierten que el estrés crónico puede tener consecuencias negativas a largo plazo. De acuerdo con el Hospital Houston Methodist, el exceso de estrés prolongado incrementa el riesgo de desarrollar diversas enfermedades crónicas como:
- Enfermedades cardíacas
- Diabetes
- Obesidad
Además, este tipo de estrés puede provocar otros problemas como dolores de cabeza por tensión, insomnio, disfunción sexual, pérdida de cabello, trastornos digestivos y dolores musculares. Los especialistas también advierten sobre sus efectos en la salud mental, ya que el estrés crónico puede generar estados de ansiedad, depresión y agotamiento emocional.
Qué es el estrés crónico
Los especialistas del Hospital Houston Methodist destacan para NotiPress que un poco de estrés ocasional puede tener un efecto positivo, ya que ayuda a enfocarse y resolver problemas. No obstante, cuando el estrés se vuelve persistente, el cuerpo queda expuesto constantemente a niveles elevados de cortisol, adrenalina y otras hormonas del estrés. Esto puede afectar funciones importantes del organismo, como el metabolismo, el sistema inmunológico y la salud cardiovascular.
«El estrés es parte de la vida, no se puede evitar por completo», indican los expertos. Sin embargo, resulta crucial tomar medidas para limitar el estrés crónico, sobre todo en temporadas donde este se intensifica, como en las fiestas decembrinas.
Consejos para controlar el estrés navideño
Para manejar el exceso de estrés durante la temporada navideña, los especialistas del Hospital Houston Methodist recomiendan adoptar una serie de hábitos saludables y prácticos:
- Hacer ejercicio regularmente. La actividad física ayuda a reducir el nivel de estrés y mejora el estado de ánimo.
- Llevar una dieta balanceada. A pesar de las celebraciones, es importante evitar excesos de comida y alcohol, que pueden aumentar el malestar físico y emocional.
- Practicar actividades relajantes. La meditación, el yoga y la respiración profunda son métodos efectivos para aliviar la tensión.
- Socializar con una perspectiva positiva. Pasar tiempo con familiares y amigos, sin buscar que todo sea «perfecto», ayuda a reducir la presión.
- Dedicar tiempo personal. Enfocarse en pasatiempos y actividades recreativas contribuye a mejorar el bienestar general.
De acuerdo con los especialistas, implementar estos hábitos puede ayudar a manejar el estrés en épocas de alta exigencia, como las celebraciones navideñas, y a proteger la salud física y mental a largo plazo.
